ダイエット計画の立て方②

1ヵ月で10キロ減らすことは不可能？

「１ヵ月で10キロダイエット」なんてキャッチフレーズがあるサプリメントやダイエットグッズがあったら、その存在自体を疑った方がいいです。極端なものにはリスクがあります。特に女性の場合、極端な減量は生理が止まってしまったり、ホルモンバランスを崩す原因となり、健康を害する可能性もあります。

■絶食など極端なダイエット弊害例

疲労・便秘・肌荒れ・体温低下・頻尿・イライラ・持久力低下・薄毛・肌のたるみ・年齢より老けて見える・性的興味減退・ノイローゼ・ヒステリー・むくみ

計算しましょう！脂肪1キロ減らすには？

ダイエットを開始するとまず減るのは水分です。その次に脂肪が減りはじめますが、体脂肪の減量スピードはゆっくりです。ですから、最初は減量がスムーズにいったけどだんだん落ちにくくなってきたというのはダイエットは順調に進んでいるということです。

脂肪1キロを減らすために必要なカロリーは7200㎉

1ヵ月で1キロを減らしたいのであれば、

7200÷30＝240㎉

1日で240㎉を消費することが必要です。ご飯1杯分（150ｇ）のカロリーですが、運動で240㎉を使うには、どのくらいの運動が必要かといいますと…

・女性（30歳、50キロの想定）：急ぎ足ウォーキングで約1時間、水泳のクロール30分

・男性（30歳、70キロの想定）：急ぎ足ウォーキングで約45分、水泳のクロール20分

もし1ヵ月で2キロ減らしたいなら、2倍の480㎉消費すればいいのです。具体的に数字で目標を決めましょう。男性が減量スピードが速いのは筋肉量が多いので女性に比べて高いからです。また女性は生理があるため減量スピードはゆっくりです。

ダイエット計画の立て方：まずは目標を決めること

ダイエットに成功するためには具体的な目標を決めることです。以下をリストアップしてみましょう。

・なぜ痩せたいのか（例：足が太くてショートパンツが履けないから）

・痩せたら何がしたいのか（例：ショートパンツを履いて表参道をショッピング）

・何キロ減らしたいのか（例：9キロ減らして48キロになりたい）

・1ヵ月に何キロ減らすか（現在の体重×0.05で計算）

・どのくらいの期間で達成するのか（1ヵ月の目標体重から逆算）

・毎日どれくらいの運動量が必要か（例：1キロ減量に必要な消費カロリー240㎉/日。そのための運動はウォーキング2時間とトレーニング、もしくはプールでクロール1時間強。）

具体的に計画を立てることでダイエットの不安やリバウンドの心配が減ります。また期間を明確にすることで確実に減量をすることができます。人生最後のダイエットにするためには最初が肝心！リバウンドなしでダイエットをするために計画を立ててみてはいかがでしょうか。