ダイエット計画の立て方①

ダイエットで１ヵ月に落とす体重の目安！

「なかなかダイエットに成功しない…」

「痩せてもすぐにリバウンドする…」と悩んでいる人はとても多いです。なぜ、ダイエットが成功しないのでしょう。あなたはダイエットをする前に計画を立てていますか？ただがむしゃらに食事を減らしたり、運動をするのはやる気があるときはできますが、長時間は続きません。成功の秘訣はダイエット計画を立てること！

計画を立てているのに、失敗しているのであれば、それはあなたのダイエット計画が間違っているかもしれません。計画に無理はありませんか？次を人生最後のダイエットにするために、まずはダイエット計画の立て方を知りましょう。

１ヵ月に落としていい体重の目安は自分の全体重の5％まで！

人間は1か月に減らしてもいい体重が決まっているのをご存知ですか。実は体重の5％までと言われています。例えば60キロの人は3キロまでで。それ以上減らすと人体は生命の危険を感じて、ホメオスタシス（恒常性）が働き、ダイエットする前の状態に戻そうとするのです。体重の5％は「体が異変に気づかない重さ」。これを基準に計画を立てるとダイエットは成功しやすいです。

先ほどの60キロの人が1ヵ月で3キロ以上減量すると体が危険を感じてリバウンドをしやすくなります。無理なダイエットをするとリバウンドしやすくなるのはこういった体の仕組みです。リバウンドによって太った場合、ダイエットで失われた筋肉や骨などは増えず、体脂肪だけが増えてしまい、どんどん痩せにくい体になります。また何度もダイエットとリバウンドを繰り返すのは体にとても大きな負担…。ダイエットは何度もするものではなく、1回で成功して維持をすることが肌のハリを保ったり、美しいボディラインを作る秘訣です。

ちなみにホメオスタシスは体が栄養不足を感じて発動するので、ビタミンやミネラルを含む野菜、きのこ、海藻を十分摂取することで体の栄養不足を感じにくくなります。コンスタントに体重を落としたいならぜひ野菜、海藻、きのこを積極的に食べてください。