2021年09月12日

二の腕が太くなる原因3

3.二の腕のタプタプを予防するエクササイズ

二の腕のタプタプを予防するために取り入れたいエクササイズです。こちらも気軽に行えるものばかりなので、ちょっとした時間に取り入れていきましょう。

3-1.二の腕が動く動作

二の腕は、腕を伸ばしたり、後方に引き上げたり、物を押したりするときに働きますが、普通に生活するだけではあまり頻繁に使われません。「二の腕を使っている」という意識を持つだけでも、筋肉への刺激は高まるので、これらの動作をする際は、二の腕を使う意識をするようにしましょう。

3-2.二の腕に効く相撲エクササイズ

相撲の「つっぱり」の動きをするエクササイズです。腕を伸ばし、ひねって戻すことで二の腕が鍛えられ、引き締め効果が期待できます。

【やり方】

①足を肩幅に開き、膝とつま先は少し外側に向けて立つ。

②肩の力を抜き、ひじを90度くらいに曲げて両手を前に向ける。

③右の手のひらを突き出すように、右腕を斜め前に伸ばす。このとき、腕は肩甲骨から伸ばす。

④伸ばした腕を、額の汗をぬぐうようにして、ひねりながら戻す。このときも、肩甲骨を大きく回すように動かす。

⑤左腕も同様に行い、交互に繰り返す。

♦回数

左右20回ずつ3セット行いましょう。

3-3.ヨガに学ぶ二の腕のストレッチ

ヨガの「ヨーガムドラー」という、腕を後ろに伸ばすポーズです。二の腕を後ろに引き上げながらストレッチすることで、スッキリとシェイプアップする効果が期待できます。

【やり方】

①正座した状態で、両腕を後ろに伸ばして手を組む。視線は天井に向け、左右の肩甲骨をギュッと引き寄せる。

②息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒し、両腕を引き上げる。

③おでこを床につけた状態で、5回ほど深呼吸する。

④息を吸いながら上体を起こし、吐くタイミングで腕を開放する。

♦回数

一連の流れを3セット行いましょう。

3-4.二の腕のむくみにリンパマッサージ

脇の下にはリンパ節があります。リンパの流れが滞ると老廃物が蓄積され、二の腕がむくんだり太くなったりします。リンパマッサージでリンパの流れを良くし、むくみを解消しましょう。

【やり方】

①「ほぐす」

手首から脇にかけて筋肉をもみほぐしていく。

②「しぼり上げる」

手首をつかみ、つかまれた腕は内側へひねり、それと同時につかんだ手は外側へひねる。手首から脇に向け、順にしぼり上げていく。

③「流す」

握りこぶしをつくり、手首から脇に向けてこぶしを滑らせていく。

♦回数

一連の流れを左右5回ずつ行いましょう。

 

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