痩せスピードが加速！脂肪がメラメラ燃える朝ダイエットのすすめ①

痩せスピードが加速！脂肪がメラメラ燃える朝ダイエットのすすめ

理想のボディを手に入れるために不可欠な「運動」ですが、体を動かす「時間帯」まで気にしている人は少ないはず。しかし実は、ダイエットに最適な時間帯があることをご存じでしょうか？

忙しい毎日、ダイエットは少しでも効率よく行いたいのが女性の本音！というわけで、ダイエットに最適な時間帯と効率アップの方法についてご紹介します。

脂肪を燃やすなら朝！朝ダイエットがおすすめの理由とは？

「脂肪はいつでも燃焼していますが、とくに燃えやすいのは交感神経が活発に働いているときです。交感神経が優位に働くと、心拍数の増加と筋肉からの血管を拡張させる物質などの影響で、筋肉への血流が促進され、体内のエネルギーを消費する基礎代謝も上がるのですが、朝の運動にはこの交感神経を刺激する力があるんです。1日の始まりに意識的に交感神経を活発に働かせることで基礎代謝が高い状態で1日中過ごすことができ、消費カロリーを増やすことへとつながります。脳もシャキッと目覚めるので、朝をダイエットタイムとして活用するのはおすすめですよ」

脂肪が燃えやすくなり、消費カロリーが増えるという朝の運動。逆に、「夜の運動は興奮して寝つきが悪くなるので、激しい運動は控えてストレッチなどしてゆったり過ごすのが良い」です。

朝ダイエットに最適！運動のプロも行う簡単ワークアウト

ダイエットと朝の相性が良いということは分かったけれど、朝から運動する元気も時間もない…という女性も多いのでは？

でも大丈夫！

「基礎代謝を高めることと活動量を少しでも増やすことが目的なので、激しい運動をしなくてもまずは家でできることで十分」

朝におすすめの運動をご紹介します。

歯みがきしながら、つま先を上げ下ろし

「ふくらはぎは‟第二の心臓”と呼ばれるほど血液循環に関わる部分。ポンプ作用があるので、ふくらはぎを刺激してあげるだけで血流がアップし、交感神経に働きかけます。何も運動してない方は10回程度からでOKです」

洋服に着替える前に、スクワット

「地味ですが、そのメリットは‟キング・オブ・エクササイズ”と呼ばれるくらい高い効果があります。お腹、背中、脚、お尻と大きな筋肉を一度に動かすので、十分な活動量が得られます。体脂肪の燃焼効果が高まるのはもちろん、姿勢矯正やヒップアップも見込めるのではないでしょうか」

「今日は家で運動できなかった…」という日は、駅で階段を使ったり早歩きで歩いたりと、通勤時間で‟ながらダイエット”を行うのもおすすめです。