2022年08月16日

夏にダイエットを成功させる方法2

夏にダイエットを成功させる方法【3】運動を取り入れて筋肉をつける

筋肉は、熱を作り出し、脂肪燃焼をサポートしてくれます。

ですので痩せやすい体を作るためには、筋肉が必要不可欠だといわれているほど!

実際に、筋肉のある方とない方が同じ行動をとったときの消費カロリーは、全然違うようです。

「夏は汗をかいているから運動はいらない」という考えでは痩せることができないので、適度に運動を取り入れて筋肉をつけていきましょう。

筋肉量を増やすなら、無酸素運動であるスクワットや腕立て伏せなどの筋トレがおすすめです。

 

夏ダイエットを成功させる方法【4】細胞を活性化させる

肺活量を上げて、細胞を活性化させることができれば、夏でも痩せやすい体を作ることが期待できます。

なぜなら、心肺機能を高めることで体全体の細胞が活性化し、代謝アップに繋げることができると言われているからです。

細胞を活性化させるためには、有酸素運動であるウォーキング、水泳などがおすすめですよ。

無酸素運動と有酸素運動を組み合わせたメニューなら、さらに高いダイエット効果を期待できます。

筋肉量を落とさずに脂肪量を落としたいときは、ストレッチ→筋トレ→有酸素運動の順番で行うといいですよ。

 

夏ダイエットを成功させる方法【5】食生活にも気をつける

夏は、暑さから食欲が低下してしまう方もいるかと思いますが、何も食べないのは健康にもダイエットにも良くないので気を付けましょう。

旬の野菜には栄養がたっぷり含まれているので、積極的に食べることをおすすめします。

しかし夏野菜を生で食べると、体を冷やしてしまうこともあるので、温野菜にしてみたり、体を温める効果がある燃焼系スープなどを一緒に飲むようにしたりするといいですよ!

食欲のない朝は、野菜ジュースでもいいので何かしら食べるように工夫することがポイントです。

そしてお菓子やアイスクリームなどの食べすぎも注意してくださいね。

夏ダイエットの注意点

夏ダイエットで気を付けたいのは、水分不足になることです。

いつもよりも汗がたくさん出る分、体内に必要な水分までも排出されてしまうので、脱水症になってしまう可能性もあります。

ですので、一時間にコップ一杯くらいのペースでミネラルウォーターを飲むようにし、こまめに水分補給をしましょう。

運動前や運動後であれば、スポーツドリンクを飲むこともおすすめです。

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