コロナ太り解消

こんにちは(#^^#)

自宅で過ごす時間が増えたこの１～２カ月。

長く続いた外出自粛期間の影響で『コロナ太り」』に悩まされていませんか？？

「まあ、いつもの生活に戻ったら自然と体型も戻っていくでしょう！」なんて楽観視するのはとっても危険！！

１度染みついてしまった『在宅癖』はなかなか抜けません！！

そろそろ重い腰をあげてダイエットを始めませんか？？

ダイエット７週間

1食べたものを毎日記録する

『何が不足していて何が無駄なのか』を可視化する

毎日食べたものを記録することは、ダイエットを習慣化するうえでとっても大切！！

普段何気なく食べている間食や、惰性で食べている食事が全て可視化されるため、「こんなに無駄なものを摂取していたの！？」という気づきが生まれます。

逆に、「今日の食事は野菜が不足していたな」とか「肉ばっかりに偏ってるからお魚を摂ろう」など不足している栄養素にも目を向けるきっかけに！！

2毎日『水分』をしっかり摂る！！

水は最高のダイエット飲料！！体重×40㎖が理想です。

「水を飲むと太るんでしょう？」というのは大きな間違い。

むしろ、痩せたいなら水分を摂るべき！！

特に働く現代女性は水をなかなか飲まないといわれていますが、『摂取カロリーを減らす』『代謝アップ』『血糖値の上昇を防ぐ』『脂肪燃焼効果の向上』など、水にはダイエット効果がたくさんあるんです！

水だけでなく、食事でとる汁物やコーヒー・お茶などを含めてもOK！

砂糖いり飲み物やアルコールは控えるように！

また冷たい飲み物は体を冷やすために代謝を落としてしまうので、なるべく常温で飲むのがベターです。

3糖質offではなく糖質制限してみよう

炭水化物-食物繊維=『糖質』

１日100～110グラムを目指して。

糖質は身体の主要なエネルギー源。

筋肉をつけて脂肪を燃焼するために、必要不可欠です。

糖質を摂らないと身体が省エネモードになってしまい痩せにくくなってしまうことも！！

重要なのは食べすぎないこと！！

糖質はなるべくお米や野菜から摂るように！

小麦粉は「身体を冷やす」「血糖値を上昇させる」「依存性があり、食欲を加速させる」ため避けましょう！！

4たんぱく質を積極的に摂取する！！

植物性・動物性をバランスよく。

１日80～90グラムが理想。

たんぱく質はボディメイクに欠かせない栄養素。

筋肉はもちろん、肌、髪、歯を作るためにも積極的に摂取したいものです。

魚・肉・卵・豆類・乳製品をバランスよく食べましょう！！

5脂質を摂るときは『良質な脂質』を意識する！

脂質・油と聞くと「デブのもとだ！」と思ってしまいますよね。

これは半分正解で半分間違い。

実は脂質にも良い脂質と悪い脂質があるんです。

良い脂質は不飽和脂肪酸という魚や植物に含まれるもの。

これが足りてないと生理不順や便秘、肌荒れにつながりやすくなります。

痩せるための脂質は主に青魚、ココナッツオイル、えごま油、アーモンドに多く含まれます。

もちろん食べすぎには注意してくださいね！！

6お酒を飲むなら蒸留酒をチョイス

禁酒に勝る方法はない！！

どうしても飲みたいならウイスキーや焼酎に！！

筋肉を分解したり、むくみに繋がる「アルコール」はダイエットの敵！！

かといって一生禁酒するわけにもいきません。

お酒と上手に付き合うには太りにくいウイスキーや焼酎を選びましょう。

また缶のお酒やお店で飲むものには砂糖が入っている場合もあります。

割るものにも注意が必要です。

7就寝３時間前には食事を終える！

より痩せたいなら、空腹時間を14～１６時間作るのがベスト！！

体内の食べ物を消化するには最低３時間は必要です。

良質な睡眠のためにも、寝る直前に何かを食べるのは避けましょう！！